ສິ່ງຕ້ອງຫ້າມຂອງສາວໆ ຖ້າຢາກສຸຂະພາບດີ…

0
236

ສິ່ງທີ່ສາວໆຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ດີບໍ່ຄວາມເຮັດ.. ມີຫຍັງນັ້ນມາເບິາງນໍາກັນເລີຍ

1. ນອນເດິກນອນໜ້ອຍ: ການນອນຫລັບເປັນການສະສົມພະລັງງານສຳຫລັບມື້ໃໝ່, ເປັນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ ບາງຄົນຕ້ອງນອນດົນ8-10 ຊົ່ວໂມງ ແຕ່ບາງຄົນໄດ້ຫລັບສະນິດປະມານ 5-6 ຊົ່ວໂມງກໍ່ອີ່ມແລ້ວ ຄວນຈັດເວລານອນໃຫ້ພໍ, ເຝິກຫັດນອນໃຫ້ຫລັບສະນິດ ແລະ ຄວນເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳ, ຕື່ນເຊົ້າໆຈະດີທີ່ສຸດ.

2. ກິນແນວເກົ່າຕະຫລອດ: ຮູບແບບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງແມ່ນທີ່ຕ້ອງກິນວົນວຽນຢູ່ກັບອາຫານບໍ່ຈັກຢ່າງ ອາດເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານບາງປະເພດໄດ້ ຈຶ່ງຄວນເບິ່ງແຍງການກິນໃຫ້ຄົບໝູ່ໃຫ້ຫລາກຫລາຍຕາມຫລັກຂອງແມັກໂຄໄບໂອຕິກ ແລະ ຊີວະຈິດແນະນໍາໄວ້ວ່າ: ໃນແຕ່ລະມື້ເຮົາຄວນບໍລິໂພກແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຂັດຂາວເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະລິມານອາຫານທັງໝົດ, ຜັກ ທັງດິບ ແລະ ສຸກປະລິມານ 25 ເປີເຊັນ, ຖົ່ວຕ່າງໆ 15 ເປີເຊັນ ແລະ ອາຫານຕ່າງໆໄດ້ແກ່ຂອງກິນຫລິ້ນຫມາກໄມ້ປະລິມານ 10 ເປີເຊັນ.

3. ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍສະສົມໄວ້ຢ່າງໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການແລ່ນຫລາຍໆຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ສາມາດສູບອອກຊິເຈນໄດ້ຫລາຍກວ່ານັ່ງຢູ່ລ້າໆຮອດ 8 ເທົ່າ ຄວນແລ່ນຫລາຍໆຕິດຕໍ່ກັນດົນບໍ່ໜ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ ຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ການແລ່ນຕອນເຊົ້າໆຈະໄດ້ອາກາດສົດໃສກັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດເປັນຂອງແຖມນໍາອີກ.

4. ທ້າທາຍແສງແດດ: ຮູ້ກັນຢູ່ແລ້ວວ່າແສງແດດເປັນຕົວການຂອງຝ້າ ແລະ ຮອຍຫ່ຽວຍານ ຫຍາບຂອງຜິວໜັງ ຈຶ່ງຄວນຫລີກລ້ຽງກິດຈະກຳກາງແຈ້ງໃນໄລຍະເວລາແຈ້ງໆ 8.00 -17.00 ໂມງ, ເລືອກນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ເໝາະສົມ ບໍ່ເປີດເຜີຍຜິວຈົນເກີນໄປ ຫາໝວກເປັນເຄື່ອງປະດັບ ແລະ ເລືອກໃຊ້ສານກັນແດດໃຫ້ເໝາະກັບສະຖານການ.

5. ຊາ,ກາເຟ,ຢາສູບ ແລະ ແອວກໍຮໍ: ໃນຊາ ແລະ ກາເຟມີສານກາເຟອີນ, ທີໂອຟີລິນ ແລະ ເທໂອໂບນມີນ ຊຶ່ງເປັນໂຕກະຕຸ້ນຢ່າງແຮງ ແລະ ຈະເຮັດປະຕິກິລິຍາຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບສານອາຫານສຳຄັນອື່ນໆນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫລັບຊຳເຮື້ອ, ທ້ອງໄສ້ປັ່ນປ່ວນ, ວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຈິດໃຈຫົດຫູ່ຕະຫລອດເວລາ, ຢາສູບເປັນສາເຫດຂອງປອດຮົ່ວ, ກິ່ນປາກ ແລະ ຮີມສົບດຳຄ້ຳ ສ່ວນແອວກໍຮໍເປັນປໍລະປັກຕໍ່ແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຕ່າງໆ ທີ່ກິນເຂົ້າໄປ.

6. ຄຽດ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງ ອາດາຫລີນາລີນ ອອກມາກະຕຸ້ນໃຫ້ຝາລຳໄສ້ຂັບກົດອອກມາຫລາຍກວ່າປົກກະຕິ ຈຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກປະສາດທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ຕື່ນໂຕເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍຈົນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມໃນທີ່ສຸດ.

7. ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍກວ່າມື້ລະ 8 ແກ້ວ: ນໍ້າເຮັດຫນ້າທີ່ລຳລຽງສານອາຫານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຄອຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ແລະ ຂອງເສຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ ໃນຮູບຂອງຍ່ຽວ ແລະ ເຫື່ອຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງມີນ້ຳເປັນສ່ວນປະກອບຢູ່ເຖິງ 70 ເປີເຊັນ ຖ້າຂາດນ້ຳຜິວພັນຂອງຈະແຫ້ງບໍ່ສົດໃສເມື່ອເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າສະແດງວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ຳຈຶ່ງຄວນຫານ້ຳສະອາດດື່ມເພື່ອປິ່ນປົວສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍໂດຍດ່ວນ.