ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການທີ່ຈະອາຍຸຢືນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເອງງາຍໆຄື:

ປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳການກິນ

ກິນອາຫານໃຫ້ອີ່ມປະມານ 7 ໃນ 10 ສ່ວນຂອງກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ກິນອີ່ມຫລາຍເກີນໄປ ແລະຫລຸດອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານຟຸ້ມເຟືອຍເຊັ່ນ: ຂອງຫວານ, ຂອງທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານສູງເພາະເກີນຄວາມຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ການກິນເພື່ອຮັກສາອາຍຸ ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້: ກິນອາຫານສົດໃໝ່ບໍ່ແປຮູບ, ກິນເຂົ້າເປັນປະຈຳ, ກິນຜັກຫມາກໄມ້ໃຫ້ຫລາຍທີ່ສຸດ ເພື່ອເສີມພູມຕ້ານທານປ້ອງກັນພະຍາດ ໂດຍສະເພາະຖົ່ວທຸກຊະນິດ ແລະ ຫມາກໄມ້ຕະກູນເບີລີທັງຫລາຍ ລວມທັງທັນຍະພືດບໍ່ຂັດສີ, ຍົກເວັ້ນຂອງໝັກດອງເພາະມີໂຊດຽມສູງ (ເກືອ) ຖ້າກິນຫລາຍອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນສູງ ແລະ ມະເຮັງ, ເສີມວິຕາມິນລວມມື້ລະ 1 ເມັດ ແລະ ວິຕາມິນອີມື້ ລະ 100-400 ໄອຢູ.

ໝັ່ນອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງເສັ້ນເລືອດຝອຍຫລາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄປຫລໍ່ລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອດີຂຶ້ນ ແຕ່ຄວນລະວັງການຫລິ້ນກິລາທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ການກະທົບຢ່າງຮຸນແຮງເພາະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຖືກທຳລາຍ ສົ່ງຜົນຕໍ່ປະສາດສຳຜັດ ແລະ ການຮັບຮູ້ເມື່ອແກ່ໂຕລົງ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຢ່າງໜຶ່ງຄືການຍ່າງ, ການຍ່າງທີ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຄວນຍ່າງໃຫ້ໄດ້ຢ່າງນ້ອຍມື້ລະ 45 ນາທີຫລື 5, 000 ກ້າວຕໍ່ມື້ ແລະ ຍ່າງເປັນປະຈຳ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ແຕ່ຖ້າມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ ຄວນອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ໂຢຄະຫລືໄທຊິ ເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຫ່ຽວຍານກ້າມຊີ້ນແທນ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫລັບເພື່ອຊ່ອມແຊມສ່ວນທີ່ສູນເສຍ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ເກີດສະມາທິໃນການເຮັດວຽກງານຫລາຍຂຶ້ນ ໂດຍອາດຫາເວລາວ່າງມື້ລະ 10-15 ນາທີ ນັ່ງລ້າໆໂດຍບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ເຮັດວຽກເບົາໆທີ່ມັກ ທັງອ່ານຫນັງສື, ຟັງເພງ, ຍ່າງຫລິ້ນຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ ແລະ ອາດຫາເວລາຫລັບຕອນກາງເວັນປະມານ 10 -20 ນາທີ ນອກຈາກນີ້ໄລຍະມື້ພັກຄວນຫາເວລາວ່າງໄປພັກຜ່ອນກັບຄອບຄົວຫລືເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມັກ ຢ່າເຮັດແຕ່ວຽກຫລາຍເກີນໄປ ແລະ ຄວນເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວແລງ ຫລັບໃຫ້ສະນິດຢ່າງໜ້ອຍຄືນລະ 7 ຊົ່ວໂມງ.

ຫລີກລ້ຽງຢາສູບ ແລະ ແອວກໍຮໍ

ການສູບຢາມີຜົນຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ມະເຮັງ ທີ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປອດ, ປາກ, ຄໍ, ກະເພາະອາຫານ, ຕັບອ່ອນ, ກະເພາະຍ່ຽວ ແລະ ລຳໄສ້ ລວມທັງມະເຮັງເມັດເລືອດຂາວເຊັ່ນດຽວກັບແອວກໍຮໍທີ່ທຳລາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື້ອຕ່າງໆ ນອກຈາກນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງນໍາອີກ.

ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ປົກກະຕິສະເໝີ

ການມີນ້ຳໜັກກາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕ່າງໆ ທັງຫົວໃຈ, ຫລອດເລືອດ, ມະເຮັງທີ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ທັງຜົ້ງເອິກ, ມົດລູກ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ຫລອດອາຫານ.

ຫລຸດຄວາມຄຽດ

ເມື່ອເກີດຄວາມຄຽດ ຮ່າງກາຍຈະຫລັ່ງຮໍໂມນອີພິເນຟລິນ (Epinephrine) ແລະ ຮໍໂມນຄອລຕິຊອນ (Cortisol) ສະກັດກັ້ນສານອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຫລຸດການເຖົ້າກ່ອນໄວ ທັງວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນບີ, ແມັກນີຊ່ຽມ ແລະ ສັງກະສີ ນອກຈາກນີ້ຄວາມຄຽດຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ລະບົບການຫາຍໃຈ ອາດເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດຫອບຫືດ, ພະຍາດພູມແພ້, ສິວ ຫລື ພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ, ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ສະມໍ່າສະເໝີ,ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຕຸ້ຍ, ບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້,ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກງານທາງເພດ (Sex ເສື່ອມ) ເປັນຕົ້ນ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here