ປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວທີ່ມີຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ…

-ຖົ່ວເຫລືອງ

ເປັນພືດທີ່ມີສານອາຫານສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາເມັດພັນທັງໝົດ ແລະ ສາມາດນຳມາຮັບປະທານໄດ້ຫລາກຫລາຍຮູບແບບ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຖົ່ວງອກ, ເຕົ້າຮູ້, ໂຍເກິດ, ແປ້ງ, ນົມ ແລະອື່ນໆ ຖົ່ວເຫລືອງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການທີ່ກ່ຽວເນື່ອງກັບການໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ຍັງປ້ອງກັນມະເຮັງ ໃນຖົ່ວເຫລືອງຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ ທີ່ຄອຍຖ້າຕ້ານອານຸມູນອິດສະຫລະ ແລະ ວິຕາມິນບີ ທີ່ມີບົດບາດໃນການບຳລຸງລະບົບປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄຽດ.

-ຖົ່ວລັນເຕົາ

ເປັນຖົ່ວທີ່ມີຫລາຍດ້ວຍປະລິມານວິຕາມິນບີ ຊ່ວຍປິ່ນປົວລະດັບພະລັງງານ ແລະ ສ້າງເນື້ອເຍື່ອປະສາດ ແລະ ກ້າມ ເນື້ອໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍຫລຸດລະດັບ ຄໍເລສເຕີລໍ ແລະ ການຍ່ອຍມີປະສິດທິພາບ ອີກທັງຍັງມີວິຕາມິນບີ 5 ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ວິຕາມິນຊີຕ້ານອານຸມູນອິດຫລະ

-ເມັດໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ເປັນແຫລ່ງຂອງວິຕາມິນບີ ທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ຕະຫລອດຈົນເສີມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດ ແລະ ຍັງມີແຮ່ທາດສຳຄັນສຳລັບສຸຂະພາບພູມຄຸ້ມກັນ ລວມທັງສານຕ້ານອານຸມູນອິດສະຫລະຊີລີນຽມ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຜະລິດແອນຕິບໍດີ ແລະ ສັງກະສີ ເຊິ່ງໃຊ້ຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັສ ຍັບຍັ້ງເຊລມະເຮັງ ແຖມຍັງຊ່ວຍຫລຸດຄໍເລດເຕີລໍໄດ້ນໍາອີກ.

-ຖົ່ວມີຜົນດີີຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ

ພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ ມີສາເຫດຈາກກໍາມະພັນ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ສຳຄັນໄດ້ແກ່: ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຕຸ້ຍ ແລະ ການຮັບປະທານອາຫານ ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວານ, ມັນ, ເຄັມ, ແຕ່ອາຫານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ໂດຍສະເພາະຖົ່ວ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ almonds, walnuts, hazelnuts ແລະ macadamias ຫາກຮັບປະທານປະຈຳ ຈະຫລຸດການເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຮ້ອຍລະ 30-50.

-ຖົ່ວກັບໂລຄ້ອວນ

ເຖິງວ່າຖົ່ວຈະມີສ່ວນປະກອບສຳຄັນຄື: ໄຂມັນ ແຕ່ການຮັບປະທານຖົ່ວໂດຍຢຶດຫລັກການຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ຫມູ່ ແລະ ກຳນົດ ໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ເກີນຄວາມຈຳເປັນ ທັງນີ້ປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີໃນຖົ່ວ fiber ທີ່ຢູ່ໃນຖົ່ວຈະເຮັດໃຫ້ຄົົນທີ່ຮັບກິນອາຫານອີ່ມ ບໍ່ຢາກຮັບປະທານອາຫານອື່ນ ໂດຍມີການສຶກສາເຖິງຜົນການຮັບປະທານຖົ່ວ Almond ພົບວ່າ: ການກິນຖົ່ວນີ້ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກ ຫລື ລະດັບຄໍເລສເຕີລໍໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກໄຂມັນບາງສ່ວນບໍ່ຖືກດູດຊຶມ.

-ເຮົາຈະເພີ່ມການກິນຖົ່ວໄດ້ແບບໃດ

ການກິນຖົ່ວຫລາຍພໍປະມານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ ດັ່ງນັ້ນການວາງແຜນຮັບປະທານອາຫານຈຳພວກຖົ່ວ ຈຶ່ງມີຄວາມຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍ ໂດຍເຮົາອາດຈະກິນຖົ່ວເປັນອາຫານວ່າງ ເຮົາຈັດຖົ່ວເປັນອາຫານໝວດທີ່ໃຫ້ໂປຕີນ ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກຮັບປະທານອາຫານພວກຖົ່ວຈະຕ້ອງຫລຸດພວກເນື້ອສັດລົງຕາມສັດສ່ວນ ຫລຸດໄຂມັນອື່ນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ເຊັ່ນ: ນ້ຳສະຫລັດໃຊ້ແບບໃສທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ, ຫລີກລ້ຽງຂອງຈືນ, ຫລີກລ້ຽງກະທິ.

ນັ້ນກໍ່ໝາຍຄວາມວ່າ ການກິນຖົ່ວ? ຫລືແມ່ນແຕ່ການກິນທຸກຢ່າງ ຢູ່ທີ່ຄວາມພໍດີຂອງການກິນ, ກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ ແຕ່ຖ້າຫາກກິນຫລາຍເກີນໄປ ກໍ່ຈະກາຍເປັນໂທດນັ້ນເອງ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here