ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ເປັນອີກພະຍາດທີ່ຂ້າຊີວິດແມ່ຍິງທົ່ວໂລກເປັນຈຳນວນຫລາຍ ສາວໆຫລາຍໆຄົນ ກໍ່ຄົງຢ້ານ ແລະ ກັງວົນວ່າ ຕົນເອງຈະມີໂອກາດເປັນ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ຫລືບໍ່? ມື້ນີ້ເຮົາມາເບິ່ງ 5 ວິທີສ້າງພະລັງປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງສາວໆ ກໍ່ມີປະໂຫຍດທັງຄວາມແຂງແຮງແກ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊວປົກກະຕິກາຍສະພາບເປັນເຊວຮ້າຍ ອັນເປັນຕົ້ນເຫດຂອງ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ມາເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບເຕົ້ານົມໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດ້ວຍ 5 ວິທີ ດັ່ງນີ້:

1. ຮັກສານ້ຳໜັກໂຕ: ແມ່ນຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຕຸ້ຍ ກັບ ມະເຮັງເຕົ້ານົມຈະຍັງບໍ່ເປັນທີ່ຊັດເຈນ ແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ນ້ຳໜັກໂຕຢູ່ໃນເກນປົກກະຕິ ຈະມີຄວາມສ່ຽງການເປັນພະຍາດມະເຮັງເຕົ້ານົມນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ໂດຍຈາກການສຶກສາຫລ້າສຸດ ພົບວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ມີຄ່າດັດສະນີ ມວນກາຍ (Body Mass Index ຫລື BMI) ຫລາຍກວ່າ 30 ຂຶ້ນໄປ ມັກເຂົ້າຂ່າຍເປັນພະຍາດມະເຮັງ ອັນເປັນສາເຫດຂອງການເສັຍຊີວິດຫລາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີຄ່າດັດສະນີ ມວນກາຍຕ່ຳກວ່າ 25.

ສາເຫດມາຈາກຊີ້ນເຍື່ອມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນຜູ້ຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກໂຕຫລາຍ ຈະມີຮໍໂມນເອດໂຕເຈນປະລິມານສູງ ເຊິ່ງຮໍໂມນຊະນິດນີ້ ຈະກະຕຸ້ນເຊວມະເຮັງເຕົ້ານົມໃຫ້ຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ພັດທະນາຫລາຍຂຶ້ນ.

2. ໝັ່ນອອກກຳລັງກາຍ: ເພາະແມ່ຍິງທີ່ນັ່ງດົນໆ ຫລື ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ ມີໂອກາດທີ່ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ປະມານ 75 ເປີເຊັນ ເນື່ອງຈາກມີງານວິໄຈ ລະບຸວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕຸ້ຍ, ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ຄົງທີ່ ເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນເອດໂຕເຈນສົມດຸນ ແລະ ເສີມມວນກະດູກ ທັງນີ້ ງານວິໄຈຍັງໄດ້ແນະນຳວ່າ ວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ຄື ການຍ່າງນັ້ນເອງ ໂດຍເຮັດມື້ລະ 30 ນາທີ ຢ່າງນ້ອຍອາທິດລະ 4-5 ມື້.

3. ກິນອາຫານໃຫ້ສົມດຸນ: ຄວນກິນຜັກ ແລະ ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສານ ແອນຕິອອກຊິແດນ ເຊັ່ນ: ບັອກໂຄລີ, ກະຫລ່ຳ, ຜັກກາດນາ, ໝາກໂມ, ທັນຍະພືດ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ3 ເຊັ່ນ: ໝາກອຶ, ຖົ່ວເຫລືອງ ແລະ ປາ ເພາະສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດມະເຮັງ ແລະ ຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ກັບມາເປັນຊ້ຳໄດ້.

4. ງົດດື່ມແອວກໍຮໍ: ແມ່ຍິງທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອວກໍຮໍຫລາຍກວ່າ ມື້ລະ 1-2 ຈອກ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດມະເຮັງເຕົ້ານົມຫລາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມ ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງ ຫາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອວກໍຮໍຫລາຍກວ່າອາທິດລະ 3 ເທື່ອຂຶ້ນໄປ ເຖິງແມ່ນປິ່ນປົວຫາຍດີແລ້ວ ກໍ່ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະກັບມາເປັນມະເຮັງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

5. ກິນວິຕາມິນດີໃຫ້ພຽງພໍ: ມີງານວິໄຈພົບວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ ຫລື ມີລະດັບວິຕາມິນດີ ໃນຮ່າງກາຍຕ່ຳ ຈະມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫລາຍກວ່າ ຜູ້ທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນດີຢູ່ໃນເກນປົກຕິ.

ສຳລັບຜູ້ປ່ວຍພະຍາດນີ້ ທີ່ປິ່ນປົວຕົນເອງຈົນອາການເປັນປົກກະຕິແລ້ວ ຫາກຮ່າງກາຍມີລະດັບວິຕາມິນດີຕ່ຳ ກໍ່ມີໂອກາດກັບມາເປັນພະຍາດມະເຮັງຊ້ຳໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ ຄວນໝັ່ນໄປກວດເຊັກປະລິມານວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະຫາກພົບວ່າ ມີປະລິມານຕ່ຳ ຄວນຮີບປຶກສາແພດໝໍທັນທີ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here